Kandungan yang Terdapat dalam Pepaya
Beberapa pengidap diabetes khawatir konsumsi buah-buahan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Padahal, buah-buahan sebenarnya adalah bagian dari pola makan sehat, dan tidak masalah untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Nah, berikut kandungan yang terdapat dalam pepaya.
- Jumlah Gula dalam Pepaya
Secangkir pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula. Pengidap diabetes sebaiknya membatasi asupan gula tambahan untuk mengatur berat badan dan menjaga gula darah dalam kisaran target.
- Indeks glikemik
Indeks glikemik adalah nilai yang diberikan untuk makanan yang berbeda untuk menunjukkan seberapa cepat makanan tertentu meningkatkan gula darah. Hal ini akan membantu pengidap diabetes yang berusaha menjaga gula darah dalam kisaran target. Pepaya mendapat skor 60 pada indeks glikemik, sehingga tidak menaikkan gula darah terlalu cepat.
- Manfaat Potensial
Pepaya bukan hanya pilihan baik untuk pengidap diabetes karena indeks glikemiknya sedang. Mengonsumsi pepaya juga bisa menurunkan gula darah. Menurut beberapa penelitian, pepaya mungkin memiliki efek hipoglikemik pada tubuh. Buah ini mengandung flavonoid, yang merupakan antioksidan alami yang dapat mengatur gula darah.
Jenis Buah yang Baik untuk Pengidap Diabetes
Mengonsumsi buah-buahan adalah hal yang baik untuk pengidap diabetes, selama dilakukan dengan cara yang tepat. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memilih buah yang dikonsumsi, terutama kandungan glukosa dalam buah. Selain pepaya, ada jenis-jenis buah lain yang baik untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes, di antaranya:
- Anggur, buah ini bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengolah insulin.
- Apel, menurut American Journal of Clinical Nutrition, buah apel baik untuk pengidap diabetes. Konsumsi buah ini bisa membantu menurunkan risiko penyakit diabetes menyerang.
- Semangka, kandungan likopen dalam buah semangka bermanfaat untuk pengidap diabetes.
- Jeruk, buah ini sudah lama dikenal dengan kandungan vitamin C dan bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh. Ternyata, rutin konsumsi buah jeruk juga dianjurkan bagi pengidap diabetes karena bisa membantu sistem metabolisme dalam tubuh.
